Kokios dietos padės prarasti 10 kilogramų per savaitę. Kokie jų trūkumai? Dėl to išeis svoris.
Sąvokos „vakar“ yra labai paplitę mūsų gyvenime. Bosas darbe reikalauja pranešti šiuo režimu; Taip pat turite turėti laiko atlikti namų ruošos darbus dažniausiai prieš tai, o ne šiandien. Ir numesti svorio ... Čia pats Dievas liepė atrodyti gražiai ir lieknas čia ir dabar, bet ne po kelių mėnesių ar net metus! Nenuostabu, kad žmonės galvoja apie svorį paplūdimio sezono metu, kelionės į jūrą išvakarėse, bet ne žiemą ir pavasarį.
Taigi daugybė klausimų, tokių kaip „Kaip prarasti 10 kg per savaitę“. Be to, patartina tai daryti be fizinio aktyvumo, nes sporto salei tiesiog nėra laiko (ir nėra noro ten nuvykti). Internete yra daugybė panašių patarimų, iš kurių kai kurie netgi gali būti tikros. Bet ne viskas taip paprasta.
Sporto poreikis
Frazė „namuose“ dažniausiai randama ar numanoma žmonių prašymuose, skubiai skubančiuose numesti papildomų svarų. Galų gale, kol pasirenkate sporto salę, o jūs perkate narystę, kol renkatės mokymo programą. Taigi atostogos pasibaigs, ir jūs tikriausiai nusprendėte tik pradėti numesti svorio savaitę prieš tai?
Tada atsakingai skelbiame, kad nebus jokios aukštos kokybės svorio metimo be fizinio aktyvumo estetinei figūros išvaizdai!
Yra keletas priežasčių, kodėl sportas yra būtinas:
- Raumenys laikomi geros formos;
- suvartojama daugiau kalorijų;
- Metaboliniai procesai pagreitinami.
Tai bus neįmanoma padaryti sėdint ant sofos, todėl bet kurios dietos veiksmingumas smarkiai sumažės. Net jei badaujate ant duonos ir vandens, galėsite sunaikinti riebalus tik išleisdami juos kasdieniams kūno poreikiams. Galų gale, net sėdint, kūnas išleidžia energiją metaboliniams procesams: kvėpavimui, širdies plakimui, smegenų veiklai. Kai tik pridėsite minimalų fizinį aktyvumą (net jei tai yra namų mankštos dviratis), kalorijų suvartojimas smarkiai padidėja.
Be to, be sporto, raumenų audiniai suskaidys dar greičiau nei riebus audinys. Galų gale, kūnui paprasčiausiai nereikia jo laikyti, todėl jis labai aktyviai išlaisvins energiją, nes kalorijos nėra su maistu.
Laikydamiesi dietos be mankštos, tapsite mažesni, tačiau nepasieksite norimos formos. Galų gale, raumenys sudaro visas kūno kreives ir linijas, kurias taip vertina priešinga lytis. Kai raumenų riebalų yra mažiau, nėra jokio patrauklumo.
Dietos, skirtos avariniam svorio metimui
Tarkime, kad jums nerūpi rezultato išvaizda. Svarbiausia yra suspausti į kelnaites, kurių pora dydis yra mažesnis, ir kad skalės rankos parodytų norimą skaičių. Kaip tai galima pasiekti per savaitę padedant vien dietoms? Tik labai griežtas kalorijų suvartojimo apribojimas (bet ne daugiau kaip 20% normos) gali padėti pasiekti šį tikslą.
Daugelis mono-dietų skuba padėti šiam tikslui. Populiariausias iš jų yra kefyras ir grikiai:
- Pirmasis, be KEFIR neribotų kiekių, leidžia valgyti 100 gramų virtų ryžių ar vištienos be druskos per dieną.
- Tačiau antrasis neleidžia valgyti nieko, išskyrus 200 gramų grikių per dieną. Be to, jums net nereikia jo virti, bet užvirkite verdančiame vandenyje per naktį.
Tokioje bado dietoje bus galima prarasti kelis kilogramus. Bet net ir šios dietos negarantuoja, kad per savaitę prarandama 10 kg. Kūnas priešinsis savo svorio atsisakymui pirmąsias kelias dienas, todėl toks badas gali pašalinti ne 10, o 2–4 kg, o net ir ne dėl riebalų.
Papildomi būdai numesti svorio
Kadangi viena dieta negarantuoja norimo rezultato, galite pabandyti ir kažkaip sustiprinti jos efektyvumą. Norint pagreitinti kilogramų praradimą, buvo išrasta daug papildomų priemonių. Čia yra pagrindiniai:
- metabolizmo greitintuvai;
- diuretika;
- termogenika.
Metabolizmo greitis
Pirmasis sąraše esanti prekė yra pati prieinamiausia - įprasta kava. Tiksliau, jame yra kofeino. Jis labai aktyviai naudojamas sporto mitybos produktuose. Kofeinas pagreitina medžiagų apykaitą, daro žmogų atsparesnį ir nuobodų alkį. Jei tai būtų, lengviau toleruoti griežtas dietas ir šiek tiek pagreitinti kūno suvartojimą kalorijų.
Ramios būklės kofeino naudojimas nebus toks naudingas, kaip užsiimant aktyvia sportu (padidėja kalorijų išlaidos +20%). Tačiau toks metabolizmo greitintuvas taip pat turi akivaizdžių trūkumų. Jūs rizikuojate susidurti su daugybe šalutinių poveikių:
- galvos skausmas;
- nemiga;
- dirglumas;
- Aukštas kraujospūdis.
Kavos pupelėse esančios medžiagos stimuliuoja nervų sistemą, dėl kurios padidėja metabolinių procesų pagreitis, suaktyvinant adrenalino gamybą. Kiekvienas, kuris labai nervinosi ir patyrė adrenalino antplūdį į kraują, žino, kaip šis hormonas veikia žmogaus būklę.
Galvos skausmai, kurių ilgalaikis adrenalino koncentracijos padidėjimas yra gana dažni, ir prognozuojamai mažėja naktinio miego kokybė. Tai neleidžia žmogui normaliai atsigauti, o tai labai svarbu dietos metu.
Galiausiai, jei jūs nelabai toleruojate kavos ir jūsų kraujospūdis padidėja iš jos, tada bet kokie kofeino pagrindu pagaminti papildai jums yra kontraindikuoti.
Kaip numesti svorį su vandeniu?
Mes nekalbame apie tai, kad esame priversti sėdėti be maisto ant nieko, išskyrus vandenį. Tačiau pagreitintas skysčio pašalinimas iš organizmo yra įmanomas labai greitai, pažodžiui per kelias dienas. Neįvertinkite vandens pertekliaus (o ne pertekliaus) vandens svorio. Tik viena aktyvi treniruotė ar nuvykusi į sauną, asmuo gali prarasti 2–3 kg vien nuo skysčio.
Kaip stimuliatoriai naudojami įvairūs diuretikai. Jie tikrai padeda numesti svorio be fizinio aktyvumo ir net be specialių dietų - tik dėl to, kad pašalinamas vanduo.
Tačiau skysčio praradimas yra pavojingas dėl dehidratacijos. Kuo mažiau drėgmės žmogus sunaudoja, tuo didesnė jo atsiradimo rizika. Todėl, jei nuspręsite numesti svorio su diuretikais, ypač stebėkite geriamojo vandens kiekį savo racione. Jokių apribojimų! Vis dėlto visas perteklius bus labai greitai pašalintas iš kūno kartu su patinusiomis vietomis.
Be dehidratacijos pavojaus, svorio metimas dėl skysčių išsiskyrimo yra kupinas nedelsiant grąžinti edemą, sustabdžius diuretikų vartojimą. Jei kūnui trūksta vandens, jis sukaups su pačiomis pirmosiomis skysčio stiklinėmis, grąžindamas viską į savo vietą.
Kūno temperatūros padidėjimas
Skirtingai nuo kofeino, kuris pagreitina metabolizmą adrenalinu, termogenika tai daro padidindama kūno temperatūrą. Klasikinis šios klasės produkto pavyzdys yra karšti raudonieji pipirai.
Įvairių pipirų veislių ekstraktus pridedami prie specialių riebalų deginimo preparatų, siekiant sustiprinti prakaitavimą ir padidinti riebalų išsiskyrimo greitį. Pats aštrus maistas taip pat veikia kaip geras riebalų naikintojas. Taigi Pietryčių Azijos šalyse, kur žmonių meniu susideda iš labai pipirų ir aštrių patiekalų, nėra jokių visiškų nutukimo problemų.
Jums tereikia atsižvelgti į tai, kad aštrus maistas yra gana rimtas dirginimas skrandžio gleivinės. Ir kuo aktyviau tai pasireiškia, tuo tuščias skrandis pasirodo. Taigi nerekomenduojama pasikliauti pipirais pasninko laikotarpiais.
Kodėl dietos, leidžiančios numesti svorio per savaitę neveiksmingus?
Tiksliau, jie yra veiksmingi tik labai trumpai. Grynai teoriškai galite badauti ir dehidratuoti tokią būseną, kad per trumpą laiką prieš atostogas galite numesti nemažą svorio kiekį. Pagrindinis dalykas yra tas, kad jūsų atostogos nėra pakankamai ilgos. Priešingu atveju, pasibaigus, galite lengvai grįžti į savo pradinę būseną ar net šiek tiek padidinti!
Nėra sunku numatyti, kad perteklinis svoris tikrai grįš. Galų gale, kai tik priimsite sprendimą numesti svorio ir pradėsite jį įgyvendinti, sukelsite savo kūnui didžiulį stresą. Nenuostabu, kad pasibaigus pasninkui jis pradės greitai pakeisti savo rezervus.
Kūnas negalės prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų laikantis jokios trumpalaikės ekstremalios dietos.
Todėl staigus svorio metimas visada neišvengiamas grįžtant svorio, kartais net ir padidėjus naujoms kilogramoms. Tai yra natūrali jūsų kūno gynyba nuo galimo streso ateityje.
Taip pat greitas tūrio praradimas neigiamai paveiks jūsų odą. Tai paprasčiausiai neprisitaikys prie sumažėjusio riebalų gleivinės. Sumažėjusi oda greičiausiai nepridės estetinio patrauklumo jūsų išvaizdai.
Nėščios moterys, kurios išaugo ant skrandžio, gauna strijas, kai jos auga, žino, kokie pavojingi staigūs kūno tūrio pokyčiai odai.
Darbinė alternatyva
Apibendrinkite. Dietos, skirtos prarasti 10 kg per savaitę, turi trumpalaikį poveikį. Jie neišvengiamai atgauna prarastus svarus, ir jų išvaizda palieka daug norimų dėl didelio raumenų audinio praradimo ir paslėptos odos.
Bet kokia tikrai veiksminga dieta yra ilgalaikė ir subalansuota. Norėdami sukurti saugaus svorio metimo sąlygas ir išlaikyti maksimalų raumenų audinį, taip pat turėtumėte įsitraukti į fizinę veiklą. Jie neleidžia kūnui prarasti raumenų ir sudeginti daug daugiau kalorijų. Tai leidžia ne taip apriboti savo dietą, nesukelant kūno patirti sunkų stresą. Bet kokie riebalai deginantys vaistai taip pat efektyviau veikia fizinio aktyvumo metu.