Dauguma žmonių mėgsta skaniai pavalgyti ir dažnai negali visą laiką kontroliuoti savo apetito. Dėl to tam tikru momentu žmogus supranta, kad turi papildomų kilogramų, kurių reikia atsikratyti.
Jei situacija dar nėra pernelyg kritiška, o jums reikia atsikratyti kelių papildomų kilogramų, galite pabandyti su šia problema susidoroti patys namuose. Bet tai turi būti padaryta teisingai, laikantis visų rekomendacijų ir patarimų. Šiame straipsnyje bus aptarta, kokios dietos yra geriausios norint numesti svorio namuose ir kaip greitai sulieknėti naudojant paprastus patarimus.
Svarbūs patarimai
Prieš pasirenkant optimalią dietą kūno svoriui mažinti namuose, reikėtų prisiminti keletą svarbių taisyklių, kurių turi laikytis norintys praktikuoti tinkamą mitybą. Juk norint numesti svorio namuose, kartais užtenka tik šiek tiek pakeisti savo mitybą.
- Visų pirma, svarbu laikytis tinkamo valgymo grafiko. Kad medžiagų apykaitos procesai organizme „veiktų“ teisingai, maitinimasis turi būti reguliarus, žmogus neturėtų jausti alkio. Geriausias pasirinkimas yra penkis kartus per dieną. Be to, kiekviena porcija turi būti nedidelė – apie 200 g.
- Norint išvengti persivalgymo, rekomenduojama skaičiuoti kalorijas: jei žmogus gyvena pasyvų gyvenimo būdą, bet tuo pačiu nori sulieknėti, jis neturėtų suvartoti daugiau nei 1400 kalorijų.
- Prieš pradėdami valgyti, turite išgerti stiklinę vandens.
- Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinksite, iš savo raciono turėtumėte nedelsdami pašalinti daug kalorijų turinčius maisto produktus. Pyragai, pyragaičiai ir kiti desertai yra tabu.
- Sodą reikia pakeisti paprastu švariu vandeniu, o cukrų – medumi. Tik medų reikia valgyti mažais kiekiais ir su sąlyga, kad žmogus nėra jam alergiškas. Taip pat nerekomenduojama vartoti saldiklių, nes jie gali blogai veikti organizmą.
- Visas maistas turi būti šiek tiek pasūdytas. Iš dietos reikia pašalinti labai riebų maistą, taip pat rūkytą maistą.
- Sulčių mėgėjai turėtų gerti tik šviežias natūralias sultis, perpus atskiestas vandeniu. Turėtumėte pamiršti sultis iš maišelių.
- Kitas svarbus patarimas – turėti teigiamą požiūrį ir tikėti teigiamu rezultatu.
Žinoma, pagrindinis „akcentas“ metant svorį namuose turėtų būti dieta ir fizinis aktyvumas. Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės laikosi daugybės skirtingų dietų. Tačiau kurį patartina naudoti, labai priklauso nuo to, kiek papildomų kilogramų žmogui reikia numesti.
Trumpos dietos
Galite numesti šiek tiek svorio net nesilaikydami visavertės dietos. Galite sugrąžinti savo figūrą į normalią pasninko dienomis, kurios atliekamos 1–2 kartus per savaitę. Per tokią dieną reikia suvalgyti tam tikrą produktą (kefyrą, agurkus, grikius ir kitus). Toks iškrovimas padeda stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus ir atnešti naudos organizmui.
Jei mes kalbame apie porą papildomų svarų, tada juos galima pašalinti kelių dienų saikingai mityba.
Naminė dieta svorio metimui kelioms dienoms gali būti sudaryta naudojant šį pavyzdį:
- Pusryčiai: kiaušinis arba 150 g varškės, susmulkinta duona su sėlenomis, arbata ar sultys.
- Antrieji pusryčiai: neriebus jogurtas arba vaisiai (obuoliai, citrusiniai vaisiai, uogos).
- Pietūs: nedidelė lėkštė daržovių sriubos, 150 g virtos mėsos ar žuvies, porcija žalių salotų. Dietinius pietus gali sudaryti ne tik daržovės ir baltyminiai patiekalai. Tinka ir pilno grūdo košė su daržovių salotomis.
- Popietinis užkandis: daržovių salotos arba vaisiai.
- Vakarienė: neriebus jogurtas arba kefyras ir juodos duonos krekeriai.
Patiekalai šiame pavyzdiniame meniu gali skirtis, tačiau apytikslės dietos reikėtų laikytis keletą dienų. Šios dietos neturėtumėte laikytis ilgiau nei savaitę.
„Ekstremali“ dieta keletą dienų
Radikalesnės dietos, kurių yra daug, yra skirtos greitam svorio metimui. Bet kadangi tokios mitybos sistemos nėra subalansuotos, žmogus negauna pakankamai organizmui reikalingų medžiagų. Tai reiškia, kad tokia dieta gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Todėl tokios mitybos jokiu būdu neturėtų užsiimti tie, kuriems diagnozuota sunki širdies liga, virškinimo sistemos ir vidaus organų patologijos ar kitos lėtinės ligos. Be to, krūtimi maitinančios motinos neturėtų to daryti. Būtina atsižvelgti į tai, kad toks svorio metimas yra gana ekstremalus ir įtemptas organizmą. O tikimybė, kad greitai numesti kilogramai greitai sugrįš, yra labai didelė.
- Pirmąją tokios dietos dieną tereikia išgerti kefyro (0,7 litro per dieną), o vakare suvalgyti obuolį.
- Antrą dieną reikia suvalgyti daržovių (agurkų, kopūstų, pomidorų) salotas, pagardintas nedideliu kiekiu aliejaus. Arbatą galima gerti tik be cukraus.
- Trečia diena – vėl kartojama kefyro badavimo diena.
- Ketvirta diena – pusryčiams turėtų būti vienas kiaušinis ir puodelis arbatos, pietums – nedidelis (100 g) virtos mėsos gabalėlis ir 100 g žaliųjų žirnelių, popietės užkandžiui – apelsinas, vakarienei – 2 kepti obuoliai ir jogurtas.
- Penkta diena – pusryčiams reikėtų valgyti neriebią varškę (150 g), pietums išgerti puodelį kefyro, o vakarienei – neriebaus jogurto. Visą dieną galite gerti nesaldintą arbatą.
Ši sistema leidžia numesti iki 5 kg, tačiau tiems, kurie domisi, kaip sulieknėti namuose ir tuo pačiu išlaikyti sveikatą, ši dieta vargu ar tiks.
Sriubos dieta
Subalansuota mityba – sriubos pagrindu pagaminta dieta, kurios esmė – specialios dietinės sriubos, pagamintos iš daržovių, vartojimas.
Šios sriubos receptas yra toks: reikia paimti 5 svogūnus, mažą kopūsto galvą, dvi paprikas ir pomidorus, salierą ir petražoles. Visas šias daržoves reikia susmulkinti ir užpilti verdančiu vandeniu. Po 20 minučių, kai daržovės bus paruoštos, suberkite susmulkintas žoleles. Šią riebalus deginančią sriubą reikia valgyti kiekvieną dieną septynias dienas. Galite valgyti tiek, kiek norite. Be to, pirmąją dieną leidžiama vartoti uogas ir obuolius. Antroje – virtos daržovės be druskos ir prieskonių bei keptos bulvės. Trečia diena – be sriubos valgo virtas daržoves. Ketvirtasis – daržovės ir vienas bananas. Penktą ir šeštą dieną, be sriubos, galima valgyti virtos mėsos (iki 300 g) ir daržovių. Paskutinę dieną į valgiaraštį įtraukiami virti ryžiai ir vaisių sultys be cukraus.
Šios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei savaitę. Bet jei laikysitės visų rekomendacijų, ši dieta leidžia per šį laiką atsikratyti 4–5 kg.
Dieta su grikiais namuose
Yra ir paprastesnių dietų lieknėjimui namuose, kurios leidžia greitai ir efektyviai sulieknėti. Grikiai yra labai sveiki grūdai, todėl juos vartojant žmogus krenta svoris, o tuo pačiu jo organizmas gauna daug jam reikalingų medžiagų. Tai teigiamai veikia jo išvaizdą. Tiesa, šios dietos negalima laikytis per ilgai, nes tai mono dieta, kurios ilgalaikis laikymasis neigiamai veikia sveikatą. Todėl neturėtumėte „sėdėti“ ant grikių ilgiau nei savaitę.
Paprasčiausio tokios dietos būdo esmė tokia: septynias dienas reikia valgyti tik grikius, vakare nuplikytus verdančiu vandeniu ir paliktus per naktį. Valgyti reikėtų be druskos ir prieskonių. Taip pat galite gerti neriebų kefyrą. Paros dozė – 250 g sausų grikių ir 1 litras kefyro. Galite gerti žaliąją arbatą ir paprastą vandenį. Laikydamiesi šios dietos per 7 dienas galite numesti iki 5 kg. Atsiliepimai rodo, kad laikytis tokios dietos yra gana lengva. Bet jei baigęs dietą žmogus nepraktikuoja tinkamos mitybos, greičiausiai pasiekti rezultatai nebus išlaikyti.
Dieta kelis mėnesius
Taip pat galite praktikuoti ilgesnes veiksmingas dietas, kad numestumėte svorio namuose. Jei žmogui reikia atsikratyti įspūdingo skaičiaus kilogramų, tuomet tiks speciali, kelis mėnesius sukurta mitybos sistema, kuri namuose ne tokia greita ir efektyvi. Tokiam svorio metimui tinka speciali sistema, kurios principai gali tapti ilgalaikio svorio metimo namuose pagrindu. Jos laikytis rekomenduojama mažiausiai tris mėnesius, nes per tą laiką organizmas pripranta prie specialios dietos ir pradeda ją adekvačiai suvokti.
Tokios dietos metu turėtumėte laikytis kai kurių svarbių principų:
- Nebadink. Jei mitybos nepakanka, visi procesai organizme sulėtėja, organizmas pradeda kaupti riebalus. Dėl to svorio netekimas neįvyksta. Norint išvengti alkio, reikia valgyti kas 3 valandas mažomis porcijomis – po 200 g.
- Skaičiuokite kalorijas ir valgykite kokybišką maistą. Laikantis šios sistemos, ypatingą dėmesį reikia skirti maisto kokybei ir suvartojamų kalorijų kiekiui. Jei žmogus mažai juda, jam per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1200 kalorijų. Cukrus, riebalai, kepiniai, alkoholis ir krakmolingas maistas turėtų būti pašalintas iš meniu.
- Labai kruopščiai kramtykite maistą. Tai pagerina virškinimą ir apsaugo nuo persivalgymo, nes sotumo jausmas lėtai kramtant atsiranda dar žmogui nepersivalgius. Tai padės paspartinti svorio metimą.
- Gerti daug. Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti bent aštuonias stiklines švaraus vandens. Taip pat rekomenduojama kasdien išgerti puodelį nesaldintos žaliosios arbatos.
- Sumažinkite greitųjų angliavandenių kiekį iki minimumo, juos pakeičiant javais ir viso grūdo produktais.
- Nevalgykite druskos ir cukrauskurie lėtina svorio metimą.
Dietos meniu
Sistema numato kassavaitines badavimo dienas, kurios paspartins svorio metimo procesą. Galite surengti ryžių, obuolių, arbūzų dienas ir kt.
Meniu gali būti sudarytas pagal šias rekomendacijas:
- Pusryčiams galite valgyti dribsnių batonėlius, dribsnius, vaisių ir riešutų mišinius bei kiaušinių patiekalus.
- Pietums rekomenduojama valgyti salotas, daržovių sriubas, liesą vištieną, omletus, pilno grūdo dribsnius.
- Vakarienei galite valgyti obuolius, kefyrą, virtą žuvį, daržovių salotas.
- Desertui tinka tamsus šokoladas, musliai, vaisiai.
Naminė dieta be angliavandenių
Tokios mitybos sistemos esmė labai paprasta: tereikia iš meniu pašalinti kai kuriuos produktus: kepinius, medų, varškę, uogienę, alkoholį, makaronus, sodą, saldžius vaisius.
Dietos meniu
- Pusryčiams galite suvalgyti du kietai virtus kiaušinius ir arbatą su gabalėliu sūrio. Kitas variantas – 100 g virtos jautienos.
- Antriems pusryčiams – 100 g varškės su neriebia grietine.
- Pietums rekomenduojama valgyti vištienos sriubą arba virtą žuvį.
- Popietiniam užkandžiui – obuolys, puodelis kefyro arba 100 g sūrio.
- Vakarienei – kepta žuvis arba mėsa su žolelėmis.
Šiuo pavyzdžiu pagrįsta dieta turėtų būti praktikuojama mėnesį ir tuo pat metu vedama aktyvaus gyvenimo būdo.
Žmonės, sergantys inkstų, širdies, virškinimo sistemos ligomis, taip pat žindyvėms, nėščioms moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms, neturėtų praktikuoti šios mitybos sistemos.
Dietiniai pietūs svorio metimui, receptai su nuotraukomis
Kad ilgai laikantis dietų patiekalai nenuobodytų, valgiaraštį verta paįvairinti pasitelkiant dietinių patiekalų pietums receptus, paruoštus iš leistinų produktų. Štai keletas tokių patiekalų variantų.
Cukinijų sriuba
Reikės: 200 g vištienos filė, 2 mažos cukinijos, 100 g neriebaus sūrio, 1 svogūno, česnako, prieskonių ir druskos pagal skonį, alyvuogių aliejaus – 2 v.š. l.
Paruošimas: keptuvėje pakepinkite cukinijas ir svogūnus, įberkite truputį česnako. Užvirkite sultinį, išimkite iš jo mėsą. Apkeptas daržoves suberkite į paruoštą sultinį ir troškinkite apie 20 min. Po to sriubą trintuvu sutrinkite iki vientisos masės, įberkite druskos, prieskonių, sutarkuokite sūrį. Mėsą galima patiekti atskirai.
Dietiniai vištienos kotletai
Reikės: 400 g vištienos filė, 1 svogūnas, 30 g kefyro, 100 g kopūstų, sezamo sėklų ir trupučio miltų, 1 arb. krakmolas, druska, česnakai, pipirai - pagal skonį.
Gaminimas: mėsą, svogūną ir česnaką sumalkite mėsmale, suberkite prieskonius, kefyrą ir krakmolą, pasūdykite. Labai gerai išmaišykite mišinį, drėgnomis rankomis suformuokite apvalius kotletus ir apvoliokite juos miltuose bei sezamo sėklose. Dedame ant kepimo skardos ir kepame 20 minučių 200 laipsnių orkaitėje. Galima patiekti su žalumynais.
Briuselio kopūstų sriuba
Reikės: 300 g vištienos filė, 2 bulvių, 1 saldžiosios paprikos, po 1 svogūną ir morką, 300 g Briuselio kopūstų, druskos ir prieskonių.
Paruošimas: paruoškite vištienos sultinį, išimkite mėsą. Daržoves supjaustykite kubeliais. Pirmiausia į sultinį supilkite morkas ir bulves, po 10 minučių suberkite paprikas, svogūnus ir kopūstus. Viską pasūdykite ir pipiruokite. Išjungę sriubą suberkite susmulkintą mėsą.
Menkė su daržovėmis
Reikės: 800 g menkės, po 300 g cukinijos, saldžiosios paprikos ir baklažanų, 500 g pomidorų, 50 g svogūnų, česnako, citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus, 100 g baltojo vyno, druskos, pipirų.
Gaminimas: smulkiai supjaustykite svogūną ir česnako skiltelę, pakepinkite aliejuje. Pomidorus nulupkite ir supjaustykite, sudėkite į keptuvę ir troškinkite kelias minutes. Kitoje keptuvėje pakepinkite žiedais supjaustytus baklažanus ir cukinijas. Sumaišykite visas daržoves viename dubenyje ir įpilkite vyno. Marinuokite žuvį citrinos sultyse, druskoje ir pipiruose. Filė dedame ant daržovių ir troškiname apie pusvalandį, uždengę dangčiu.
Namų dieta vyrams
Labai dažnai ne tik moterims, bet ir vyrams reikia atsikratyti kelių kilogramų antsvorio. Pirma, vyrai turi pakeisti savo gyvenimo būdą, atsikratyti žalingų įpročių ir pakoreguoti savo gyvenimo būdą bei mitybą.
Vyrai, dirbantys fiziškai, turėtų suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną.
Apytikslis meniu šiuo laikotarpiu gali būti toks:
- Pusryčiai – žalios salotos su citrinos sultimis ir dviem kiaušiniais, kava.
- Pietūs – 200 g žuvies arba mėsos, daržovių troškinys, sultys.
- Vakarienė – daržovių sriuba, keptos bulvės, arbata.
- Užkandžiams galite valgyti kefyrą, jogurtą, vaisius.
Išvados
Namuose galite laikytis bet kokios dietos, tačiau labai svarbu tai daryti teisingai ir atidžiai stebėti savo savijautą. Tos mitybos sistemos, kurios nėra subalansuotos, negali būti praktikuojamos ilgai. Jei žmogui reikia numesti kelis kilogramus, pakanka pakoreguoti mitybą sveiko maisto naudai ir periodiškai atlikti badavimo dienas. Jei sveiki įpročiai įsitvirtina amžinai, tai vėliau gautus rezultatus galima išlaikyti.
Norintys numesti daugiau svorio turėtų rinktis tinkamą ilgalaikės mitybos sistemą. Daugeliu atvejų tai pasirenkama bandymų ir klaidų būdu, nes kiekvienas žmogus tam tikrą mitybos sistemą suvokia individualiai. Tačiau net jei ir pavyksta sulieknėti, pasibaigus dietai svarbu teisingai maitintis ir nepersivalgyti, kad išlaikytum liekną figūrą.