Japonija nuo seno buvo laikoma šalimi, kuri kiekvieną žmogų stebina savo vietinių moterų grožiu. Nenuostabu, kad japoniškos dietos populiarumas kitose šalyse yra didžiausias. Taip yra dėl to, kad, be porcelianinės odos ir žvilgančių plaukų, merginos turi liekną figūrą.
Nepaisant to, kad šalyje yra „greita“ virtuvė, gyventojai sugeba išlaikyti formą. Taip atsitinka dėl mažo kaloringumo maisto vartojimo ir angliavandenių turinčio maisto ribojimo. Japoniška svorio metimo dieta remiasi maisto kalorijų kiekio mažinimo principu ir yra laikoma viena veiksmingiausių dietologijoje.
Japoniškos dietos specifika
Sukurta mitybos sistema yra specifinė, jos pagalba galima numesti svorio 8 kg. Japoniškos dietos turėtumėte laikytis kartą per kelerius metus, griežtai atsižvelgdami į visus niuansus. Taikydami visus specialistų patarimus galite pasiekti maksimalių rezultatų ir juos išlaikyti ilgą laiką.
Be veiksmingumo, dieta turi daug privalumų:
- Mitybos sistemos dėka galite visiškai atstatyti medžiagų apykaitą ir išlaikyti liekną kūną 3 metus.
- Suvartotų produktų kaina patiks visiems, kurie numeta svorio.
- Būdama subalansuota ir saikinga, siūloma mityba nepadarys žalos organizmui.
- Jis padeda detoksikuoti organizmą, pašalindamas kenksmingą maistą.
Svarbu pažymėti, kad siūlomoje dietoje nerasite tikrų japoniškų produktų, tokių kaip sojos ar ryžių makaronai, todėl dietos laikymasis neapsunkins jūsų gyvenimo.
Japoniškos dietos variantai
Teisingas dietos laikymasis reiškia, kad 13 dienų reikia laikytis aiškaus meniu. Būtent per šį laikotarpį organizmas sugeba prisitaikyti prie medžiagų apykaitos pokyčių ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo. Be tradicinio požiūrio, yra:
- Japoniška dieta 7 dienas;
- Japoniška dieta 14 dienų.
Renkantis pirmąjį variantą, reikia pasiruošti, kad po savaitės svoris sumažės dėl skysčių pasišalinimo iš organizmo, todėl greičiausiai greitai grįšite į ankstesnę formą. Japoniška 7 dienų dieta tinka tiems, kurie nori numesti perteklinį svorį per trumpą laiką prieš svarbų įvykį.
Dviejų savaičių režimo laikymasis skiriasi nuo tradicinio tipo dienų skaičiumi. Jei laikotės japoniškos mitybos sistemos ilgiau nei 2 savaites, jūsų sveikata ir bendra būklė gali smarkiai pablogėti, todėl mesti svorį ilgiau nei 14 dienų draudžiama.
Bet kuriai iš pasirinkimų, neatsižvelgiant į trukmę, reikia tam tikro taisyklių. Turite būti pasiruošę:
- reikšmingas kalorijų kiekio sumažėjimas;
- didinti baltyminio maisto vartojimą: vištienos kiaušinius, mėsą, žuvį, pieno produktus;
- sumažinti angliavandenių ir riebaus maisto kiekį;
- nuolatinis švaraus vandens vartojimas;
- galimas būklės pablogėjimas: kūno silpnumas ir galvos skausmas.
Norint pasiekti sėkmės, reikia griežtai laikytis mitybos plano. Griežtai draudžiama pristatyti „savo“ gaminius, paaiškinant tai jų panašumu į rekomenduojamus. Vienintelė taisyklės išimtis yra rytinė kava, kurią nesunkiai galima pakeisti žaliąja arbata.
Pagrindinis sunkumas laikantis dietos yra sukurti tinkamą moralę, kad būtų galima smarkiai sumažinti kalorijas. Be valios nepasieksite rezultatų. Be psichologinio pasiruošimo, likus 2 dienoms iki dietos pradžios, rekomenduojama organizmą paruošti pasninko dienomis arba mažinant valgymų skaičių.
Japoniškos dietos dėka bet kuri mergina gali pasiekti jai reikalingą svorį arba tiesiog išvalyti organizmą nuo visų kenksmingų medžiagų. Raktas į sėkmę slypi gebėjime laikytis taisyklių ir teisingame požiūryje.
Japoniško 13 dienų dietos meniu ypatybės
Jei esate visiškai pasirengęs, galite pradėti studijuoti dietos meniu 13 dienų. Reikalingus produktus galite įsigyti bet kuriame prekybos centre. Į sąrašą įtraukta:
- Skani kava. Geriau negerti tirpių gėrimų.
- Grynos žaliosios arbatos pakuotė.
- 20 vištienos kiaušinių.
- po 1 kg liesos jautienos ir vištienos filė
- 0,5 litro alyvuogių aliejaus.
- Kopūsto galva.
- Keli kilogramai morkų.
- 1 kg cukinijų, vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
- 1 litras pomidorų sulčių (arba pomidorų pasigaminti patiems).
- 2 citrinos.
Kadangi yra biudžetinis pasirinkimas, tokia mityba padeda organizmui gauti visus reikalingus vitaminus ir skaidulas.
14 dieną laikykitės pirmosios dienos meniu, tiesiog pakeiskite vakarienę, kurios metu lieknėjantis turėtų suvartoti 200 g virtos jautienos ir stiklinę kefyro.
Japoniškos dietos meniu 7 dienas yra tradicinė dietos versija, tačiau sutrumpinta forma.
Kaip „išlipti“ iš japoniškos dietos
Dietos pabaigoje neturėtumėte tęsti ankstesnės kaloringos dietos. Laikykitės ekspertų rekomendacijų. Jie yra:
- Pirmąsias 2 dienas ar savaitę valgykite mažais kiekiais dribsnių, vaisių salotų, garuose troškintų daržovių ir virtos mėsos.
- Negerkite alkoholinių gėrimų.
Kiekvieno žmogaus skrandis linkęs mažėti, todėl smarkiai padidindami maisto kiekį pakenksite kūnui. Svarbus bruožas yra tai, kad per 2 savaites nuo tokios dietos priprasite prie tokio gyvenimo būdo ir išlaikysite normalų svorį. Tačiau reikia nepamiršti, kad japoniška dieta (13 dienų) nerekomenduojama sergantiems lėtinėmis ligomis.